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星期一上班好厌世? 3个小习惯摆脱「Monday Blue」

来源:网友提交 2020-02-17 编辑:『海蓝色裙子少女』
 

每到周一一早,「真不想上班」的念头是不是盘旋在你的心里?一张脸苦苦闷闷,让身旁的同事也都不敢惹,这样的情绪总是持续到下午4、5点后才逐渐好转,而在上午那段工作时段里,自己也无法专心上班,有时还会没来由的胸闷、头晕,总觉得什么事都卡卡的?情况严重的,可能在周日下午情绪就开始紧绷,只要一想到隔天要上班,或者是须面对严厉的老板、难缠的客户时,就焦虑到睡不着。
星期一上班好厌世?  3个小习惯摆脱「Monday Blue」

这种在周休或假期结束后,返回岗位的第一天常常让人郁卒的现象,在英国称为「Monday Blue」。台安医院心身医学科暨精神科主治医师黄国洋表示, Monday Blue就是常听到的「周一症候群」,除了会出现包括忧郁、紧张、无法专心、容易生气等情绪困扰外,也可能出现一些生理上的症状,如眩晕、头痛、胸闷、心悸或者有窒息感。

过去曾有调查指出,如果曾经出现过焦虑症、忧郁症等情绪困扰的人,的确在星期一时会有比较多的症状出现,不过,也有些人是因为压力的关系,尤其是某些行业只要到了周一,工作量就超多或者老板、客户催得凶,但是最根本的原因,还是对现有的工作不满意,无法乐在其中,或者是压力太大,不想面对。

在临床上,精神科医师会将周一症候群与忧郁症做出区隔,如果这些生理、心理的症状只有维持到周一,到了周二、周三时感觉好多了,才会被认为是「Monday Blue」,倘若情绪低落一直持续到周三之后,甚至是假期后的连续一、两周都如此时,黄国洋认为,那就可能真的有忧郁症了! 

想要摆脱恼人的Monday Blue,黄国洋建议,最好要从周休假期的安排开始。以预防医学的角度来看,想要减缓或预防周一症候群,就要从周日开始;可以按照欧美对假期的安排做参考,在欧美,周五晚上是Free Night,通常会进行一些比较High的聚会,玩到比较晚,到了周六就安排一些户外活动;周日则大多是采行静态活动,如上教会或开车到超市采买下一周的用品及食物。这样的模式可以让自己的情绪有缓冲的时间,不至于因为周日玩得太开心,而影响了隔天的上班心情。

黄国洋提醒,周五可以晚睡没关系,但周六、周日的睡眠模式则要保持跟周一至周四一样。简单来说,周休二日时,比较刺激、动态的活动尽量排在周六,周日则采取步调较慢的家庭聚会等,如此一来,不仅能帮助收心,也可以避免玩得太晚,影响睡眠而导致隔天情绪不好。

至于许多家庭喜欢安排两天一夜的长途旅游时,也要记得提早一点返家,不要撑着开夜车回来,这样也能降低周一时无法收心的情况。更重要的是,周一时,可以将工作的内容以四象限做区分,按照事情的紧急度、重要度分类处里,黄国洋说,把工作分成紧急且重要、紧急但不重要、不紧急但重要、不紧急不重要四个程度,先进行紧急且重要的工作,再把一些不紧急的事情分散在这周的其他时间完成,就可以让周一不至于那么苦闷。

此外,也建议可以在周一晚上安排一些轻松的活动,如听音乐会、跟朋友聚聚餐,稍微让自己过好一点、吃好一点,好好犒赏自己一天的辛劳。

而根据英国一项调查也指出,在星期一的早晨,上班族平均要等到上午11点15分左右才会变得比较开朗、也较会微笑;该研究中也指出,周一更是周间工作效率最差的一天。因此,除了上班族要突破自己的情绪与工作压力外,管理阶层也可考虑在周一上午举行会议,为属下订立一周的工作目标及计划,同时也有助于员工收拾心情。

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