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新年目标还没做就想放弃? 不如先试试这3个方法

来源:网友提交 2020-02-03 编辑:『心交朋友钱交狗ゞ』
 

农历新年与家人围炉团聚的同时,制定好新年新目标了吗?之前列的目标清单,是否有达成?达不成,是否令你感到焦虑或情绪低落?根据2019年5月发表于《异常心理学期刊》的研究指出,不放弃目标,且乐观看待前景的人较不容易焦虑及忧郁,也能减缓恐慌症的发作。
新年目标还没做就想放弃? 不如先试试这3个方法

研究:坚持目标不放弃,较不易陷入忧郁及焦虑

该研究由美国宾夕法尼亚州立大学学者进行,研究对象为平均45岁的美国人,共3,294名,研究时间长达18年,分别于1995-1996年、2004-2005年及2012-2013年三个区间搜集受访者相关数据,包括自评目标的坚持度、自我控制感、正向的重新评估,及进行心理疾病的诊断。

结果显示,在1990年代中期的首次评估中表现出更多的目标坚持度和乐观性的人,在2012-2013年中评估其忧郁、焦虑和恐慌症的症状降低许多;较少心理健康问题的民众,在生活目标的坚持度和乐观态度都有显著的增加;且自我控制感(a sense of control)并无影响参与者的心理健康。

清楚的生活和生涯目标 助缓解负面情绪

台湾师范大学教育心理与辅导学系兼任教授林家兴表示,此份研究可带给民众两个启示:第一,设置生活或生涯目标的认知行为策略,能让我们觉得人生有意义、有努力的方向,有助心理健康;第二,遇到困难就放弃目标,虽然暂时感到放松,但后悔及失望的负面感觉反而会增加。

破除负面思考 3方式走入乐观人生

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明,负面思考除陷入负面情绪外,也容易让人对许多事情消极、裹足不前,或没有任何进展。那如何破除负面思考?叶雅馨提供三个方式:第一、当出现负面想法时,要求自己停下,并想出另一个较乐观正面的版本;第二、不设置遥不可及、困难运行的目标,建议可从中制定一些运行小目标,会让过程是有趣且有成就感;第三、将要运行的事项或目标告诉亲人朋友,分享遇到的状况,让他们支持或激励,协助目标的达成。

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