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失眠者午睡,晚上会更睡不着?适度反而能促进睡眠

来源:网友提交 2020-02-02 编辑:『我的公主』
 

广西快3睡眠专家们会向失眠患者建议的治疗法中有一种午睡疗法。竟然要失眠的患者午睡?乍听之下,各位可能会无法理解,竟然要晚上睡不着的人午睡,这样晚上不是会更睡不着吗?

但是,无论是健康的人,还是失眠患者都建议午睡是有医学根据的。我们的身体活动会以90分钟为一个周期, 画出上下波动的曲线。因此,认真地活动了90分钟后最好休息一下。而在这个休息时间午睡,当然符合身体的生理节律。

睡一顿午觉后,我们的脑袋会变得很清新,仿佛在一天内迎接了两次清爽的早晨,下午的工作效率会和上午一样。这当然也有助消除疲劳。

一开始建议失眠患者午睡时,患者会担心要是晚上变得更加无法入睡该怎么办。但只要持续进行午睡疗法,就算晚上睡不着,患者也会觉得「白天已经睡一点了,所以没有关系」,或是「大不了明天午睡」而感到安心。

失眠患者往往会因为担心「要是今天也睡不着该怎么办」而驱赶睡意,但午睡会帮助患者消除这种不安感。这种心理上的安定感会让脑从交感神经占优势的状态,变成副交感神经占优势的状态,进而促进睡眠。

一般人从躺到床上到入睡大约需要20分钟。但失眠患者会因为睡不着而翻来覆去。这时,因为DMN活化的关系,患者会因为脑袋浮现各种想法而觉得头痛。若是如此,我们可以透过正念冥想抑制DMN活动。关于正念冥想,我会在「呼息与冥想」里仔细说明。

此外,我们也可以考虑采用哈佛大学睡眠门诊所推荐的,直到想睡觉前都不躺上床的「睡眠限制疗法」,或是故意延后睡觉时间、提升睡眠品质的「睡眠计划法」。

本文出自高宝书版《脑科学权威的最高休息法:11年脑科学实证,8种简易实践法,改变生活小习惯,终结疲劳、提升脑力,成为高效工作者》一书

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