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破解饥饿密码 你是「肚子饿」还是「心饿」

来源:网友提交 2020-02-05 编辑:『流年的一切灬』
 

广西快3我们肚子饿会吃东西,庆祝会吃东西,心情不好也想吃东西,究竟是「肚子饿」还是「心饿」?临床心理学家Susan Albers表示,「生理饿」和「心理饿」不相同,前者与上一次进食时间有关,「心理饿」则可能是压力、烦恼或疲劳引发,建议肚子饿时,先思考一下,究竟有哪些事不开心或压力大,还是只是嘴馋,可能稍微走走或休息一下,就不会想吃东西了。

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你的饿不是真的饿 可能是身体有心结要解

根据克里夫兰医学中心,Susan Albers表示,无聊是「心理饿」最常见的原因,人常常忽视自己的饱足感,只因为吃东西是杀时间的好方法。若你想吃东西前,先评估一下饥饿感:我想吃什么,为何现在一定要吃?我是真的饿吗?还是心里有不愉快的疙瘩?

广西快3「有时肚子饿,其实是身体在告诉你有些心结要解。」她解释,你可能只是压力太大或太过疲累─太累也是饥饿头号诱发因子,要出门走走纾解压力,或休息回复体力,饥饿感就消失了。「找出你困扰你的事情,并找到让你放松的方法。」她补充,你以为你肚子饿,其实也可能是嘴馋,而嘴馋有可能是你焦虑,或者为某件事伤神,所以你突然好想吃巧克力。

另外,另一件让你错估饥饿的事情,就是吃东西时分心,例如看电视边吃饭,很容易不自觉吃太多。建议吃东西时,只要专注吃就好了,不要做其他事情。

另一个「心里饿」,是你饿到生气,Susan Albers说明,有些人真的饥饿时,可能会等一下才吃东西,有可能饿过头「转生气」,手头有什么东西就吃。她建议,理解自己的饥饿模式,例如发现你每天早上10点容易饿肚子,不如提前午餐,避免饿过头情绪主宰你。

对抗「心里饿」 临床心理学家提3

针对对抗「心里饿」,Susan Albers强调,与其注意吃饱没,不如问「满意你吃的食物吗?」;与其在意你想吃时么,不如强调「你现在需要吃时么?」。她提供3个小技巧:

(1)审视你的饥饿,吃东西前,给自己5分钟想想。

(2)辨别是「生理饿」还是「心里饿」。

(3)若是「心里饿」,放下手头的事,休息冷静一下,寻找放松的方式。

若你无法抵抗「心里饿」困扰不已,可能已成反复型心理饥饿,也可寻求专家协助,有可能是甲状腺疾病或睡眠不足,或者有心理障碍。

参考数据:

1. Decoding Your Hunger: Are You Really Hungry or Not?

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