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用脚趾在空中写字 这个动作对脚踝的好处医师这样说

来源:网友提交 2020-02-06 编辑:『旅人不扰』
 

出现脚踝扭伤时,主要是因链接两块骨头的韧带遭受部分或是完全的撕裂伤所导致,是临床上常见的运动伤害; 台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师丁睿宇指出,尤其一旦出现脚踝扭伤,就会衍生其他韧带引发受伤的风险,又以脚踝外侧的韧带最多,但若为严重的伤害时,可能连脚踝内侧的韧带也跟着遭殃。

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若无法顺畅跑步 应立即停止运动


但要如何舒缓疼痛并尽快恢复以往活动呢,其实可把握四个要点;丁睿宇医师表示,首先得保护关节遭受二度伤害,因稳定的关节韧带受伤时,就会使其他韧带暴露在危险当中,因此若发现无法顺畅的在场上跑步、跳跃等行动时,就应立即停止运动,避免使症状加剧,甚至引发更严重伤害。

用脚趾在空中写字 助维持关节活动度


丁睿宇医师进一步解释,其次,根据研究发现,轻柔的运动能帮助维持节活动,因此可以尝试利用脚趾在空中写字的方式,尽量维持关节的正常活动度,最后,则是透过压迫性的包扎、抬高患肢等方式,帮助减缓疼痛,且有英国学者指出,包括冰敷、使用非类固醇类的消炎止痛药都应尽量避免,因恐会干扰组织愈合和增加多余的胶原蛋白合成,反使伤害难恢复。

高位脚踝扭伤较严重 应进一步接受检查


最后,可多参与复健活动,帮助恢复脚踝的肌力、活动度以及关节本体觉;丁睿宇医师强调,最重要的是想要回到原本的运动前,都应依照不同种类的运动进行个体化与客制化的训练,降低再次受伤机率,民众也不用过于担心,通常一般的脚踝扭伤都会逐渐复原,除非是高位脚踝扭伤,属于可能会影响到胫骨与腓骨链接的严重扭伤,则需进一步接受检查与治疗。

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