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脖子未老先衰? 6个习以为常的动作伤很大

来源:网友提交 2020-01-27 编辑:『思及用心』
 

吃饭玩手机、睡觉前看手机、搭车时 也滑手机……,低头族可说是现代人的写照。但颈椎的结构原本就很脆弱,再加上不良的生活习惯,使的颈椎病越来越年轻化、越来越普遍,甚至30岁不到,颈椎就开始退化了!
脖子未老先衰? 6个习以为常的动作伤很大

振兴医院复健医学部主治医师李林键指出,大部分人都会习惯低头看手机,仰起头来才发现肩颈的肌肉酸痛,尤其是常坐办公室的上班族,几乎每天8小时都坐在电脑前面,催生一批因3C产品引起的颈椎病患者。

颈椎是头部与身体神经、血管、经络连接的信道,一旦颈椎出问题时,影响范围波及全身。从临床上来看,最常见的颈椎病是出现手臂与手指的麻木,如果再严重一点,还可能伴随着晕眩,甚至还会影响到下肢。

我们经常不知不觉养成一些坏习惯,虽然这些坏习惯并不是立即性的影响身体健康,但长期下来,却会诱发颈椎病;快来看看,让你颈椎提早老化的不良习惯,你中了几项?

不良习惯1:低头滑手机


低头会让颈椎多承重3倍的压力,很多人都不晓得低头、颈椎前倾对颈椎的伤害很大。李林键解释,正常姿势下,人体的颈椎是呈「C」字形的弧度,颈椎承受的重量约为5公斤(头部的重量);不过,当我们为了看手机、用电脑等,头往前倾、低头的姿势时,结构细长的颈椎,得额外承受3至5倍的重量,长期下来,当然容易引起颈椎的老化。

改善方法:建议使用手机时,应维持良好的坐立姿势,减少长期低头的姿势,尤其看手机、平板电脑或是看书时的高度,应与视线平行才适合;同时每30分钟,应该要中断,放松5分钟,做个伸展操,舒缓肩颈压力,这些都是预防颈椎病的必要手段。

不良习惯2:坐软沙发


很都人习惯摊在沙发上看电视、看书,这个姿势不仅会引起颈椎的伤害,更会徒

增腰椎的压力。因为软沙发富有弹性,当人坐上去之后,臀部会陷下去,背肌因而无法挺直,若此时又低头看书或是滑手机的话,颈部得承受的重量又更大,就会增加罹患椎间盘突出的机率。

改善方法:中国人流传几千年的「坐如钟」是有道理的,因为直立挺直的姿势,可以让脊椎维持在适当的位置。因此,平常应尽可能少坐软沙发,即使坐在沙发上时,也应该将颈椎及腰椎挺直,如果实在太累,宁可躺着也别窝在沙发上。

不良习惯3:不睡枕头或枕头过高


颈椎本来就有一定的弧度,假使长期不睡枕头或是睡的枕头过高,都会使颈部肌肉及韧带劳损,加剧颈椎盘内的压力,就容易诱发颈椎周围韧带、肌肉的疲劳。

改善方法:调整枕头高度。最佳的枕头应该是能够支撑颈椎的生理曲线,仰卧时,枕头的高度约为一拳头高左右(受压以后的高度);侧卧时,高度应比仰卧时略高,大概一个半拳头;仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,千万不能使颈部脱空。

不良习惯4:单肩揹包包


单肩揹重的包包,会使得的肩膀变得一高一低,长期下来,还会使肩膀的肌肉处于收缩状态,紧张的肌肉除了引起腰酸背痛之外,还容易使颈椎的压力不平均,长期会引起颈部肌肉痉挛,甚至改变颈椎的弧度,尤其经常感到腰酸背痛的话,更应该避免单肩揹包包。

改善方法:建议背后背的包包,如此能使背包压力平均分配于两侧肩膀,减轻一侧肩膀及颈椎的压力。

不良习惯5:趴在桌上睡觉


很多人习惯午睡时趴在桌上,这种睡姿非常容易引起颈椎的老化。人类头部的重量占身体的十分之一,正常情况下,颈椎的生理弧度可以减轻和缓冲重力对大脑的冲击。

不过,若是趴着睡,却会让颈椎的生理弧度消失,除了容易造成颈椎关节的错位变形之外,还会使头部的血液供应不良。临床上就发现很多人因为趴睡习惯了,常常引起脖子酸、肩颈酸痛,头痛、头晕而来就诊,检查后才发现颈椎及腰椎劳损、长骨刺了。

改善方法:睡午觉时,尽量能够躺下来睡,如果真的难以躺下,建议趴睡时,不要把头直枕在胳膊上,应该把桌子垫高,趴在中间有洞的午睡枕,尽量维持脊椎的直立,避免颈椎、腰椎的弯曲,而引起额外的压力。

不良习惯6:长期穿高跟鞋


穿高跟鞋会增加脊椎,特别是颈椎与腰椎的压力。脊椎是由多个椎骨连接而成的构造,当我们姿势挺拔时,椎骨与椎骨的接触面几乎为平面,椎骨间的受力会得到分散,不容易造成损伤。

不过,如果穿高跟鞋,这时重心就会往前移,造成椎骨间的接触面变小,特别是腰椎与颈椎,受力点会集中在某区块,就容易造成颈椎与腰椎的压力不均,长期下来就会老化。

改善方法:为了脊椎着想,建议女性朋友能避免穿高跟鞋就避免,如果真的非得要穿,建议鞋跟尽量不要超过5公分,每天不要穿超过4小时。注意颈部保暖,就能避免损伤。

(文章授权提供/常春月刊)

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