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鼠年动起来!物理治疗师教大家4招 练肌力、顾心肺

来源:网友提交 2020-01-26 编辑:『【岁月的牵绊﹏】』
 

鼠年来临,伸展运动不可少,物理治疗师特别设计「鼠年如意操」,新的一年,要健康就要动起来。

鼠年动起来!物理治疗师教大家4招 练肌力、顾心肺

鼠年如意操 一起健康动次动


「鼠年如意操」共有4招8式,是全身协调性的动作,有助强化核心及心肺功能,可以全部做,也可以是自身情形,选择部分动作重复做。

国泰医院物理治疗师简仁文指出,这是一套完整的动作,四句口诀,有伸展操、肌力强化、有氧运动以及协调平衡,方便的时候可以早晚各做一次。针对老年族群或肌力不够的族群,不要勉强,安全第一,量力而为。

一、鼠来非宝 快跑 卫生要好

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双脚打开与肩同宽,双膝微弯,双臂大开上下摆动飞翔状,小跑步,身体站直,双手在面前洗手状(卫生),双臂往前比赞前后弓箭步(要好)。

简仁文表示,双臂上下飞翔可强化臂力,小跑步可以跑到微喘,强化心肺功能,比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。

二、鼠胆非小 怕吵 安全要保


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双脚打开与肩同宽,双膝微弯,五指并拢向右胸下(鼠胆),再微跳起双脚并拢,身体微蹲,双手握拳弯肘,放身体两侧(非小),双手掩耳扭头(怕吵),再双手两旁平伸,手腕向下弯,右脚从后跨过左脚,双膝微弯(安),右脚收回分开,双手交叉抱后肩转动(要保)。

简仁文解释,身体微弯、跳起、双脚并拢、双手双脚变化,可以训练敏捷的反应能力。双手双脚开合,扭身、抱肩,有强化腰部、肩部及下肢功能。

三、鼠体最巧 用脑 运动要角


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双脚并拢站直,双手高举头上,再从头顶、颈后,前胸,后背,臀部,腿后,一路沿着身体摸到脚(鼠体),抬起右脚绕到左膝上半蹲,单脚站稳,双手向前尽量伸直(最巧),双手在头旁绕圈圈(用脑),再换成右弓左箭步,右手高举右上方,左手伸直左后方,再迅速转成左弓右箭步腰部挺直(运动要角)。

简仁文指出,从头顶摸到脚下,做全身性的伸展按摩,微蹲单脚站立,考验身体平衡的能力及下肢的肌力,弓箭步、配合双手大开,腰部挺直,是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。

四、鼠年最好 挖宝 开运要早


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双脚并拢站直,双手交握向前拜年状(鼠年最好),双脚打开双手向前铲土状,双臂向旁平伸,掌心向上(开运),右脚抬起搁平左腿上,双手于头顶上圈起(早)。

简仁文说,身体站直,打躬作揖,可以伸展上背,强化躯干,身体大字体打开,伸展全身,单脚站立,双手头上合圆,可以训练平衡功能及肩膀的灵活性,同时确保挺拔的姿势不走样。

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