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年前扫除四大NG原因 三招避开酸痛、拉伤

来源:网友提交 2020-01-23 编辑:『心系伱@』
 

正值岁末年终,家家户户开始准备进行大扫除,但是由于现代大多数民众并非以劳动为主要的生活型态,加上平日打扫时间不多,导致许多民众往往都想赶在过年前,以最短时间内完成所有的居家清洁工作,但是往往一不小心没注意,再加上不正确的打扫姿势,容易扫出一身病痛。
年前扫除四大NG原因 三招避开酸痛、拉伤

快避开4大姿势及工具地雷 酸痛别来找


奇美医学中心复健部物理治疗师陈振裕表示,一般常见发生酸痛,有几个主要原因。
1.姿势不佳:长时间保持头部抬高,颈椎处于后伸姿势,容易引发颈部扭伤,肩颈附近肌肉拉伤;手部高举清洁高处,容易造成上臂肌肉僵硬紧绷,无力疲乏。
2.用力不当:搬运重物,洗拖地板、手提水桶等动作,都需要利用弯腰动作来完成,若腰部受力过大容易引起下背痛,腰部扭伤或拉伤、椎间盘突出等问题。3.重复动作:清洗锅碗瓢盆,扭抹布或拖把等动作,需要不断反复且高重复性的大量使用手腕、手肘,容易造成肌腱发炎或手部麻痹的现象,常见妈妈手,网球肘,腕隧道症候群等。
4.缺乏休息:短时间内大量的大扫除工作,会有休息不足的情况发生,因此容易使肌肉等软组织处于过度疲劳或是受伤的状况。
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打扫时注意这三点 降低肌肉拉伤风险


广西快3奇美医学中心复健部物理治疗师陈振裕表示,其实这些病痛伤害都是可以预防的,只要在打扫时注意姿势并且善用工具,便可以减少伤害发生。

1.注意姿势:
屈膝蹲下,腰部挺直,双腿同时用力提举重物。
2.善用工具:
使用合适的工具代替,避免增加肌肉拉伤风险。
3.伸展运动:
适度伸展紧绷的肌肉,使肌肉回复原本的长度,降低受伤风险。
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