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晚上什么时候跑步减肥效果最好

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  • 早上跑步和晚上跑步哪个减肥快?

    早上跑步和晚上跑步哪个减肥快?   查看解答
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    病情分析:一般情况下减肥最好是少吃多运动。但是早晨和中午的饭一定要好好的吃。顺其自然。晚上那顿饭一定要少吃。晚上跑步的话,减肥的效果会更好一些。因为晚上吃的东西,如果接着就睡觉的话,消耗热量少,更容易增胖。跑步消耗了多余的热量。
    病情分析:一般是晚上跑步减肥效果比较好点的,平时需要注意控制饮食,增加运动量才行的,最好减少吃油腻的食物的,要坚持才有效果的。
    病情分析:你说的这种情况只要持之以恒都有效。 建议你每天坚持运动减肥,适当控制饮食,避免吃零食和高糖食品,两种运动对减肥都有效。
    病情分析:减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。 合理调节饮食,同时注意在做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物,其既可以延缓碳水化合物的消化速度,减少热量的摄入,又可以提高饱腹感
    病情分析:我是想要减肥的话,就去找一下,早上运动的方式来帮助你达到减肥的效果,同时能够辅助一下饮食方面的调整,可以慢慢的恢复正常的。
    病情分析:早上,尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等. 睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
    病情分析:根据你所描述的情况分析,你想要减肥。建议您早上晚上都要跑步,这样减肥快。三餐饮食一规律,忌油腻,必须得少吃。多吃水果和蔬菜。
    病情分析:还是晚上跑步有利于减肥的,减肥主要要控制饮食,尽量的少吃主食,多吃蔬菜和水果,同时要加强运动,多活动,多锻炼,增加脂肪的消耗量,可以达到减肥的目的
  • 什么时候跑步减肥效果最好

    本人性别女,今年32岁, 太久没运动,想通过跑步锻炼一下来减肥!可是有人说早上起来跑步比较好,也有人说傍晚跑步比较好~到底什么时间跑步运动最有利于减肥呢? 查看解答
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    运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟,即在20分钟内快走1600米,最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。尤其是晚上的运动情况可以调整早晨不足(运动负荷过多或不足)。 什么时候跑步减肥效果最好,短时间运动。因为运动半个小时后,身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,在脂肪刚刚开始分解时,你如果就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。 早晨要求小运动量,以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态,精力充沛的应付上午的工作。什么时候跑步减肥效果最好早餐、午餐可以稍微吃的有营养点,因为白天人体消耗比较多;晚餐不要吃饭,要多吃菜,到了8点后,不要再进食,可以喝白开水,切忌不要宵夜。睡眠不足,睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时,最好在晚上11点睡觉,次日6点起床。睡眠时间过长,会导致做梦次数和时间增多,大脑不但没休息,反而负担更重了,所以你起来头晕。适当锻炼注意指吃完饭,最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对容易肥胖的手臂和腿,可以在睡前对其按摩20分钟。 2015-07-26
    锻炼的最佳时间是餐后1-2小时。不过锻炼只是减肥的一个方面,一定要适当和适度。而且减肥千万不要图快,也不要依赖保健品,因为反弹是非常严重的,而且会加重肝肾负担。减肥的关键在于合理饮食,充足睡眠,适当锻炼。什么时候跑步减肥效果最好,短时间大运动量运动。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时你往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。 什么时候跑步减肥效果最好快速爆发力运动。人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮,这种的运动减肥会越练越“粗”。 2015-07-26
  • 跑步减肥的最佳时间是什么时候

    (男 , 30岁,我想通过跑步进行减肥,但不知道跑步减肥的最佳时间段是什么时候,怎么才能达到减肥的效果 查看解答
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    最好的减肥方法是控制饮食,坚持有氧运动。下午跑步最好
    根据你的描述,减肥需要控制饮食,特别是高糖高脂食物,锻炼身体有氧运动,需要长期坚持才可以显效,最好晨练,同时饭后溜达溜达,愿我的建议对你有所帮助。
  • 跑步减肥早晨好还是晚上好

    我的情况是这样的:跑步减肥早晨效果好还是晚上好,求专家回答!   查看解答
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    病情分析:你所说的情况考虑晚上跑比较好,注意饭后不要立刻运动,以免造成肠胃不适感 上述情况考虑如果选择运动减肥的话,注意每天运动一小时以上,少吃油腻食物,多吃蔬菜水果
    病情分析:减肥不建议药物减肥和节食减肥,运动减肥效果,是最好的,也是绿色减肥,建议你早晨,可以适度的跑步运动,徐徐渐进,增加运动量。
    病情分析:只要合理的饮食与运动,都是可以的,不过一般早上更好一些,从平时注意起来吧:1, 先喝汤再吃饭 2, 先吃蔬菜再吃肉 3, 吃东西细嚼慢咽 4, 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5,少吃多动:a,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳,跳绳,跑步等有氧运动 b,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 ,燕麦,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡萝卜,c,即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%. 6,每天8杯水 7,饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得8,平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富, 9,睡觉前3个钟头不要吃东西祝健康!
    病情分析:应该是早上,尤其是空腹晨跑减肥效果特别好.每天必须跑30分钟以上,并适当的控制饮食.我减肥就用的这种方法,三个月减了15斤,贵在坚持!
    病情分析:患者性别:男患者年龄:23问题描述:跑步减肥早晨效果好还是晚上好,求专家回答!1)在同等的条件下,跑步减肥是早晨空腹的效果好.这是因为:人体的能量库有两个:快速能源系统和储备能源系统.快速能源系统是存储在肝脏的肝糖原和肌肉中的肌糖原,人体维持基本代谢和运动时它们首先被调动;而脂肪组织则是人体巨大的储备能源,只有当快速能源消耗过多时,才被调动起来.人体经过一夜的睡眠,机体的肝糖原消耗很多,血糖浓度较低,所以进行有氧的慢跑有利于脂肪的快速动员,燃烧供能.2)早晨空腹慢跑减肥应该注意血糖浓度的问题,如果血糖浓度过低,会引起低血糖的症状,如头晕,昏倒等,建议还是喝一小杯糖水5~10克,另外,一定的血糖也有助于脂肪酸的代谢.3)跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状.4)通常慢跑一个小时可以消耗600千卡左右的能量,而1克的脂肪完全燃烧可以产生9千卡的能量,这样您可以粗略计算每次晨跑消耗的脂肪量.5)长时间的有氧运动,由于快速能源的耗尽,肌肉也会分解产生葡萄糖一参与维持血糖的浓度.所以您如果是在增肌同时减肥的周期应予以重视.6)减肥最主要还是饮食控制,运动可以增加能量的消耗.如果您仅仅通过晨跑,而在饮食上没有控制,这样晨跑的减肥效果可能不会明显.
    病情分析:想要减肥,早上晚上都是可以运动的,一般在晚上5点到7点之间运动对身体比较好,减肥,平时要注意控制主食的摄入量,不要吃脂肪含量高的食物,多吃一些蔬菜水果,尽量多运动。
    病情分析:早上或者是晚上都可以的啊,看你什么时候方便就行,应该是早晚没有太大的差别的啊,就是心率要达到一个要求 就是说你想要减肥的话你每天的运动量要达到147次左右,而且这样的心率要持续半小时以上才有减肥效果的啊,147次第分钟是根据你的年龄决定的,谢谢
    病情分析:跑步减肥还是早晨好
  • 跑步减肥的最佳时间

    本人性别女,今年26岁, 请问,有谁清楚跑步减肥的最佳时间地吗?我想在此之前先了解一下先,以防有何不便的地方。求问跑步减肥的最佳时间。 查看解答
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     跑步减肥的最佳时间?  在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。  比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。  在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。  跑多长时间最合适?  只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。  目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。  如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!  感觉到辛苦的时候走一下可以么?  当然走一下也没有什么问题,但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。  按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。  以什么样的速度来跑步最合适?  不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。  开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。  即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。  一周跑几次比较好?  把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。  一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。  感到累了不想再跑的时候该怎么办?  即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。  不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。  生活压力带来的静态疲劳,常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。以上皆为针对跑步减肥的最佳时间这个话题所做的回答,仅供参考,希望对您有所帮助,同时希望详情咨询专业医生。 2015-06-13
    方法/步骤一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。跑步减肥的最佳时间.但现实情况是这位朋友问,跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好,还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点:跑步减肥的最佳时间.1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。跑步减肥的最佳时间.2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。跑步减肥的最佳时间.晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。跑步减肥的最佳时间.跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以,这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。跑步减肥的最佳时间.因此在这里建议这位求教的朋友,早上8:40前进行长时间的跑步减肥,这样有利于减肥刷脂。跑步减肥的最佳时间.长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物,减少肌肉的流失其次,如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。跑步减肥的最佳时间.9适合自己的才是跑步减肥的最佳时间最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是,适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步,有的人喜欢晚上跑步,有的人早上有时间跑步,有的人晚上有时间跑步等等。其次,跑步减肥也不是一天两天的事情,而是需要不断坚持才能达成的。所以,对于减肥,坚持才是硬道理。 2015-06-13
  • 晚上跑步几点最容易减肥?

    (男 , 21岁,晚上几点跑步减肥最好? 查看解答
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    晚上跑步应该是最好的,比早上要好,原因很容易查到的,晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间。你要通过跑步减肥的话,一定要注意两点:1绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;2跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息。不过记得:跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉.
  • 一天中什么时候跑步最好,能减肥吗?

    我想问的问题是:一天中什么时候跑步最好,能减肥吗? 查看解答
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    病情分析:因此如果想减肥的话,最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼,这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重,但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪,还可以更有效地增加肌肉的重量,从而使体质有更好的改善。 不要在早晨太阳升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步。饭后的一段时间应避免运动。
    病情分析:如果想减肥下午晚饭后跑步最好,这时空气清新,对身体有好处,且有利于减肥。 早上起来空气不清新,切人经过一晚上休息,血液粘稠度高,不利于运动,如果运动可以先喝点水,相对来说下午就比较好了。
    病情分析:早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 减肥的话,建议坚持有氧运动30分钟以上哈,这样才能消耗能量。并控制饮食,养成良好的习惯。
    病情分析:根据你描述的情况,想要锻炼减肥,据专家推荐,晚上七八点钟健身运动,可以消除多余的脂肪和摄入,有利于健康和瘦身。你可以尝试。
    病情分析:根据您的病情所诉,早上和晚上都可以的 主要是运动量要达到,坚持跑步一个小时以上,吃饭也要控制
    病情分析:长期的慢跑对减肥是很有好处的,建议傍晚的时候跑步比较好 长期的慢跑对减肥是很有好处的,建议傍晚的时候跑步比较好
  • 夜晚跑步能减肥吗?

    本人性别女 我今年17详细病情及咨询目的:我身高154.体重60公斤.很想减肥本次发病及持续的时间:三年之久.现在比能前更胖了.能前只有五十五公斤的.目前一般情况:健康状况好.没有什么病况.血压正常.精神好.食欲正常.大便每天早上一次.病史:我的父母没有先天性的肥胖症. 查看解答
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    1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。 2015-10-01
    1.制定减肥目标2.写减肥日记。3.多喝水。4.要有恒心与毅力。5.控制热量与脂肪。6.饮食要清淡。7.常吃蔬果。8.平衡膳食。9.热量负平衡。10.建立良好的生活方式。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功 2014-08-14
    你的情况的话是这样的,如果说是要减肥的话,那么是可以跑步来减肥的,但是你要注意你跑步的时间的,因为我们要消耗点身体内残存的糖分,然后的话你的身体才会消耗脂肪的,因此你要减肥,那么每次跑步的时间是不能小于四十分钟的,最好是坚持一个小时的时间,这样才能充分的燃烧你的脂肪的 2014-09-15
    在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念,这自然是没有错的,但是对于跑步减肥来说,是早上跑步减肥的效果好,还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天,小编就为大家深入分析一下。不少朋友比较喜欢晨跑,好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠,其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增,而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分,接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感,想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增,适得其反。所以如果有意减肥的话,建议人们晚上晚饭少吃点,饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟,然后休息15分钟之后再去洗个热水澡,最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪,还能帮助你改善和保证睡眠,第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持,,一个月后就会见效。所以说,晚上跑步减肥的效果会比早上的好,同时也比较健康,对人体的伤害更小。与此同时,建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦!简亭组方减肥套装产品,相比其它P57类产品,优势非常突出!其它P57类产品的阻脂成分P57,只是来自仙人掌,而简亭组方产品的阻脂成分HG-12,来自法国的蝴蝶亚食用仙人掌果!“仙人掌果”是仙人掌的精华,更珍贵!在抑制多余食欲产生阻挡多余食物热量进入体内,维持热量摄入与消耗的平衡,实现阻止新脂肪的合成与存积的效果方面,法国仙人掌果提取物“HG-12”的阻脂塑身效果是P57的10倍!有效而且安全!天然,无添加:源自于法国的仙人掌果粉浓缩物,是全球唯一健康、安全的天然食欲调节剂。复合仙人掌果粉片的减肥原理,就是增加饱腹感,减少对食物的欲望,燃烧体内屯积的脂肪,并抑制体外脂肪摄入量。燃烧脂肪率高!100%健康食品,男女老少皆可食用。 2015-09-21
    对于晚上跑步可以减肥吗这个问题要引起重视,关于晚上跑步可以减肥吗这个问题为您解答如下:晚上跑步应该是最好的,比早上要好,原因很容易查到的,晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间你要通过跑步减肥的话,一定要注意两点:1绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;2跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息不过记得:跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉. 2013-09-09
    晚上吃完饭后是可以跑步减肥的,不要超强度跑步,虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。 2014-10-23
    晚上跑步能减肥吗?答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。 2015-10-09
    要减肥要坚持才行:饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶,午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主,比如西红柿,黄瓜,菠菜都比较有效,如何感觉饥饿可以喝些粥,尽可能的不吃肉和主食,运动方面可以经常跑步,跳绳或者游泳等,有条件的可以做一些有氧健身操,瑜珈等,平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了 2014-08-25
    跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。我科开展的还有一些其它的减肥方法,如针炙、吸脂、M6纤体,需要的话,可以来科看一下,祝您健康! 2006-04-03
  • 您好请问每天晚上9点半跑步减肥有效吗

    (女 , 22岁,请问每天晚上9点半跑步减肥有效吗? 查看解答
    一共有4条解答,您可以下拉查看所有
    一直坚持的话,会有效果的。但是还是建议不要在睡前运动,会影响睡眠,另外建议每天跑步在40分钟以上。还有在饮食上也要注意,摄入的总热量要控制好,不要多摄入,定时定量,饮食尽量清淡但要营养充足。
    你这样运动可以起到减肥的作用,一定要坚持,对什么时候跑步没有严格要求,不能只靠这一点运动来减肥,还要结合其他方面,减肥不是单一的什么方法,而是多方面结合起来,共同完成的一项任务。多运动增加能量的消耗,减少了脂肪的储存,得到减肥效果,运动方式不拘一格,只要增加体能消耗就可以。饮食上一定要注意少吃,尤其是高能量食物少吃或不吃,如油煎食品、甜食,吃多很容易发胖,蔬菜类含能量很低含维生素较多,不限制如黄瓜、白菜、西红柿等,减少能量摄入,增加能量消耗,减肥会成功的。
    只要是运动,都会有减肥的效果,但要注意晚上进行锻炼,有时导致你的身体机能处于休息极度兴奋状态,会影响你的休息,休息不好,会影响到你第二天的状态。记住:你主要的是学习,不要影响你的学业,耽误了大事。,所以建意,你把运动,放到早上。
    肥胖由于多种原因造成,比如遗传,饮食习惯,生活习惯,工作环境,个人体质因素相关每天晚上9点半跑步,对减肥有帮助,需要节食,节食是最好的减肥方法,也是痛苦的过程,这样才会收到好的效果
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