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打喷嚏竟漏尿! 3招挥别更年期尴尬

来源:网友提交 2019-07-30 编辑:『半盏流年』
 

「不过是感冒咳嗽、怎么就漏尿了?」「用力打个喷嚏,竟然会尿失禁?」「是因为年纪大了吗?怎么连走路走着走着,也会漏尿?」即便是在诊间,女病人们也一样问得很不好意思。55岁的陈女士已停经3年,最近开始出现频尿情形,晚上也常常睡不好。咳嗽、打喷嚏、大笑或运动时,尿液都会不自主漏出,让她感到非常困扰。
打喷嚏竟漏尿! 3招挥别更年期尴尬

40岁以上女性 近2成发生尿失禁


依据国民健康署显示,40岁以上女性19.2%的人近一年内有无法控制小便的情形,其中79.2%是在咳嗽、大笑、打喷嚏或腹部用力时发生,但只有17.7%的妇女寻求西医治疗。患尿失禁的妇女大部分选择隐忍,以为是年纪到了就会发生的症状,导致身心不适,严重甚至影响人际社交。
更年期女性荷尔蒙逐渐减少,尿失禁发生原因是皮下负责支撑的结缔组织逐渐退化,降低了道前壁的支撑力(膀胱前壁与尿道),因此发生骨盆腔脱垂与尿失禁,经历过怀孕生产或骨盆腔大手术的妇女,也可能发生尿失禁。

尿失禁类型分3种:


造成尿失禁的原因有许多,应先了解致病因素再行治疗。
1)应力性尿失禁
运动、咳嗽、笑、举重物、跑步时,腹部压力突然增高,尿液漏出。常发生在多产妇、停经后、肥胖及曾接受过骨盆腔腹部手术(如子宫全切除)的妇女身上,主因是骨盆底及尿道肌肉变松弛。
2)急迫性尿失禁
强烈尿意突然发生,无法憋住而造成尿液渗漏。常见于脑中风患者或老化,研究显示,年纪愈大,罹患急迫性尿失禁的机率愈高。
3)满溢性尿失禁
通常是因为神经病变(如糖尿病或骨盆腔手术后)造成膀胱长期无法排空,导致患者膀胱变大、缺乏收缩力,无意识到膀胱容量已接近满溢程度而继续储尿,而发生尿失禁。常发生在罹患子宫颈癌,接受子宫根除性切除手术的妇女身上。

摆脱尿失禁、提升生活品质、找回自信:


1)生活规律、均衡饮食,避免不良习惯
均衡饮食,维持正常体重及排便习惯,避免导致腹部压力的习惯,例如避免穿着过紧的衣服、过度运动、用力及憋尿。一想到「从现在开始不能去厕所了。」就会立刻想去。因此请保持随时都可以如厕的轻松心情,就不需要跑厕所。

2)适当饮水及排尿习惯
避免膀胱过度扩张及小便太少,建议每小时饮用100至150cc或4小时不超过600cc,每天喝水量最好达到1500至2000cc。养成定期排尿的习惯,白天约2小时上厕所1次,一天约8至10次。夜间喝水不宜过量,以免影响睡眠品质。勿喝太多茶或咖啡这类含有咖啡因的饮料。

3)凯格尔运动及专业治疗
尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韧带退化萎缩引起,可持续进行凯格尔运动,强化整体骨盆腔底肌肉强度,也可寻求专科医师给予药物、荷尔蒙或采用现代外科手术治疗,帮助解决尿失禁困扰。
透过踮脚夹毛巾的动作,就能锻炼内收肌群,并刺激骨盆周边肌肉与下腹内侧的腹横肌,除了提高基础代谢、帮助消耗热量以外,也有助改善年纪或生产造成的骨盆底肌衰弱,避免漏尿、子宫脱垂。

数据源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

(文章授权提供/优活健康网)

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