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夏天气候闷热泌尿道易反复感染?吃对4大营养素有助预防

来源:网友提交 2019-07-16 编辑:『又傻又呆又疯癫☆°』
 

广西快3夏天气候闷热,是泌尿道感染的好发时节,特别是女性,因为生理结构的关系,经常反 覆感染。到底应该怎么保养、补充哪些营养素,才能有效预防泌尿道反复感染?

尿道炎、阴道炎,又让你频尿、痒到 睡不着了吗?泌尿道是指人体整段泌尿系统,包含肾脏、输尿管、膀胱、尿道等(男性会加上摄护腺)细菌感染,引起频尿、排尿时,有灼热感等不顺。

男女性都会发生泌尿道感染,但女性广好发于各种年龄层。康宁医院营养师陈诗婷解释,女性因为生理构造的关系,根据统计发现,33%以上的女性,至少一生会发生一次泌尿道或阴道感染,机率更是男性的8倍,而且一旦感染过,还会一直反复感染。

其中引起泌尿道感染最主要的细菌是大肠杆菌,原因可能是因为不良的排尿习惯、擦拭方式不对,或是性行为等问题,导致细菌逆行往上到膀胱、输尿管、肾脏等,而引起泌尿道感染,特别是夏季气候闷热,更是泌尿道感染的好发季节。

泌尿道感染4原因

1.性行为前后应该排尿

性行为过后,常会把阴道和肛门的细菌带进尿道,甚至膀胱里面,建议性交完之后应排尿,若有必要,得做清洗的动作。

2.经常憋尿

特别是需要长时间忍尿的工作者,如老师、百货公司职员、司机等,容易因为尿液在膀胱停留的时间过久,造成感染的机率增加。

3.擦拭阴部方式错误

泌尿道感染多是由大肠杆菌引起,而大肠杆菌正是由粪便携带的,故排尿之后,卫生纸擦拭方向应由阴道口擦至肛门,当擦拭的方向不对,容易把阴道和肛门间的细菌带进尿道、甚至膀胱,而引起感染。

夏天气候闷热泌尿道易反复感染?吃对4大营养素有助预防

4.常穿太紧的裤子

太紧的裤子会造成生殖器官闷热,增加细菌繁殖的机会;建议民众应多穿棉质、宽松、通风的外裤。

防止泌尿道感染4营养素

1。每天至少喝2500c。c。的水分

排尿是身体将新陈代谢后的老废弃物排出体外的重要管道,假使尿液太浓、味道太重、颜色太深、有憋尿的习惯等,停留在膀胱的细菌,很容易在泌尿道中繁殖;尿液太浓,也容易引起结石而阻塞泌尿道,造成发炎的可能。

陈诗婷建议,一般健康的人,每天至少喝2000~2500c.c.的水分,而且最好不要等口渴时才喝;或者可以想成:每天排尿的次数不低于7次,这样的排尿次数量,刚好是最适合你的饮水量。

2。补充适量益生菌

益生菌可以帮助维持肠道内菌丛的生态,以及正常的酸碱值,对肠道、免疫功能有益处外,许多研究报告也证实,益生菌对于泌尿道感染有帮助,可以减少阴道发炎、尿道发炎等状况发生。

3。适量摄取蔓越莓

研究发现,蔓越莓含有特殊的营养素,称为「A型键结原花青素」(俗称「PACs」),这种营养素能够抑制大肠杆菌的附着;同时能使尿液呈现酸性,降低尿液的pH值,抑制坏菌的生长。很多女性朋友会去买蔓越莓汁来喝,但陈诗婷提醒,不要买含糖的果汁,因为糖分反而会促使坏菌的生长,最好是直接吃蔓越莓或是喝无糖的蔓越莓原汁。

至于要喝多少的量?研究证实,想要预防泌尿道感染,每天至少要摄取36毫克的PACs,每一颗蔓越莓约有1。5毫克的PACs,所以,一天大概吃24颗蔓越莓,就可以达到36毫克的量。

4.多食用抗发炎食物

最推荐的是维生素C,因维生素C是一种强大的抗氧化、抗发炎物质,在面对感染时补充维生素C,可以协助身体对抗感染;同时也有研究发现,服用维生素C可以对尿液产生酸化的作用,进而减少尿液的细菌量。维生素C普遍存在蔬果当中,水果以芭乐含量最多,蔬菜则是青椒含量最多,建议生吃,因为维生素C遇热容易失去活性。

戒掉4种坏习惯

1。戒吃精制糖

研究证实,糖分会增加身体发炎、细菌增长,这就是为什么糖尿病患往往容易罹患泌尿道炎、阴道炎,因为当尿液长期间含高单位糖分,会让尿道细菌获得充足的养分而大量繁殖。

2.戒吃辛辣、刺激性食物

辛辣、刺激性的食物,譬如辣物、咖啡、酒类等,都会刺激发炎的产生。

3.戒吃油炸、高脂肪食物

过多的油脂会感染人体免疫系统的运作,除了让坏菌更滋生之外,也会让发炎状况更严重;所以,常吃油炸、高脂肪食物的人,多半也容易长痘痘、剉疮。

4。戒吃温热、燥热食物

在中医的角度来看,老姜、麻油等补品,都属于「发性」物质,也就是会促使发炎更加严重的食物,就好比喉咙发炎时,若再喝姜母茶,会火上加油,让发炎更严重;另外,泌尿道正在发炎时,也建议避免吃燥热的食物。

预防泌尿道感染4食谱

◎蔓越莓柠檬汁

材料:柠檬1颗、蔓越莓50颗、开水500c.c.。

作法:

1.将整柠檬榨成汁备用。

2.蔓越莓与开水放到果汁机里,与柠檬一起搅拌即可。

3.若觉得太酸,柠檬可以用柳橙取代。

怎么吃:

1.这道饮品含有丰富的维生素C与花青素,正好可以消灭体内多余的细菌,以及酸化尿液,减低泌尿道感染的机率。

2.若感觉味道太浓,可以用800c.c.的水稀释,当成一般饮用水来饮用也可以。

◎莓果优格

材料:草莓5颗、蓝莓1把、小红莓1打、桑葚10颗、原味优格1碗。

作法:

1.草莓洗净对半切、蓝莓、小红莓、桑葚洗净备用。

2。将原味优格置于盘子最下,平均铺上草莓、蓝莓、小红莓、桑葚,即可享用。

怎么吃:

1。优格里的好菌,可以增加肠道功能、提升免疫力,同时能够回复身体正常的酸碱值,避免泌尿道感染。

广西快32。优格应选择原味优格,不要添加糖分,否则反而会助长细菌生长的机会。

◎时蔬精力汤

**材料:紫高丽菜20克、绿红黄甜椒70克、桑葚100克、葡萄150克、苹果150克、开水500c.c.。

作法:将所有材料洗净,置入果汁调理机,加入冷开水打匀即可。

怎么吃:

1.多吃蔬果有助平衡体内酸碱值,能营造身体抗发炎、抗氧化、抗菌生长的环境。

2。此道精力汤有丰富的花青素、维生素C、果胶等营养素,膳食纤维也相当丰富,当成早餐饮用,有助排便,促进肠道功能。

◎义式番茄沙拉

材料:牛番茄1大颗、青椒1条、水奶酪120克、新鲜罗勒适量、苹果醋15毫升、橄榄油35毫升。

作法:

1.将水奶酪用食用水把多余的盐水洗掉、番茄切片备用、青椒切块备用。

2.将一片番茄、一片奶酪、一片罗勒、一片青椒分别摆在盘子上。

3.将所有调味料充分混和,淋上后就可享用。

怎么吃:

1.此道沙拉含有丰富的维生素C,可以抑制细菌的繁殖。

2.苹果醋能够平衡身体的pH值,同时有抗真菌、细菌的作用,适量摄取同样有助降低泌尿道细菌的繁殖。

【本文摘自常春月刊436期】

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