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奇迹的5秒瘦腹运动,一天30次增肌燃脂解便秘

来源:网友提交 2020-02-04 编辑:『遥祭炎黄』
 

随着年龄增长基础代谢下滑,维持着与以往相同的生活习惯和作息,腰围却越来越宽,有中年发福的迹象?不妨进行简单的锻炼运动,既能锻炼腹肌,提高肌力燃烧脂肪,还能帮助排便更顺畅!

维持平衡、增加排便力 都需使用腹肌


日本运动指导员茂野祐美指出,腹直肌位于腹部正中央,从胸骨最下方到骨盘下方的肌肉,也就是平时提到腹肌时所指的肌肉。日常生活中不论是保持平衡、起身或是排便,都会需要使用到这部分的肌肉。
日本柔道整复师松井薰指出,可透过「奇迹的5秒腹肌运动」,来锻炼包覆腹部的腹直肌,对于锻炼下腹也具有效果。
《5秒腹肌运动这样做》
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STEP1.双手握拳,以小指贴着后颈根部。
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STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

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STEP3.单脚往前踏出一步,脚尖用力。从鼻子吸气,让肚子凹陷。
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STEP4.一边从嘴巴缓缓吐气,将腹直肌由上施力往下按,感觉像是用腹部压扁铝罐一样的用力,维持这个状态5秒钟。从鼻子吸气,回到原来的姿势。一次进行10回,一天进行三组。
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